Вот буквально все, что вам надо знать о том, как правильно высыпаться

0
265
<

Наука вместо мифов.

Все мы знаем о рекомендации спать не меньше 8 часов в сутки, пишет NPR. Но так ли важно придерживаться этой цифры? На самом деле очень важно.

Люди часто недооценивают важность сна в своей жизни, они с пренебрежением относятся к необходимости полноценно высыпаться.

Доктор Уолкер, директор Центра по изучению человеческого сна в Беркли, указывает, что недостаток сна (6 часов и меньше) может иметь серьезные последствия — вызывать проблемы с концентрацией внимания, памятью, иммунитетом, может даже сократить продолжительность жизни.

1. Что делать, если вы не можете уснуть?

1) Не оставайтесь в постели долго, если не спите, ведь мозг должен воспринимать вашу спальню как место для сна, а не для игр или просмотра телевизора.

Перейдите в гостиную, возьмите книгу, не пользуйтесь никакими гаджетами, просто почитайте в тишине. Когда вас начнет клонить ко сну, перейдите в спальню и там уже, не отвлекаясь на чтение, попытайтесь уснуть.

2) Попрактикуйте медитацию. Она успокаивает ум, расслабляет симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги», удерживая организм в напряженном состоянии.

2. Можете ли вы компенсировать недостаток сна в другой день?

Нет, это невозможно. Не думайте, что сможете компенсировать ежедневный недосып валянием в постели на выходных. Таким образом вы не сбалансируете режим сна.

3. Позволять ли подросткам спать по выходным?

Не страшно, если подростки задерживаются в постели по утрам. Это их физиологическая потребность. Уолкер призывает пересмотреть школьное расписание и сместить начало учебного дня на более позднее время, чтобы обеспечить детей полноценным сном.

4. О том, как количество и качество сна снижаются с возрастом.

Один из мифов гласит, что в старости нам нужно меньше времени для сна, но это не так. Нам нужно столько же сна в наши 60, 70 и 80 лет, как и в 40. Просто с возрастом мозг теряет способность генерировать сон, который ему все еще нужен.

С возрастом уменьшается не только количество сна, но и его качество: он становится не таким глубоким, вы можете просыпаться несколько раз за ночь из-за боли или частых позывов в туалет.

К 50 годам, вы, возможно, потеряете почти 40-50 процентов глубокого сна, в который вы с удовольствием погружались в подростковом возрасте. В возрасте 70 лет эта цифра достигнет 90 процентов.

5. Об использовании снотворных.

Употребление снотворных, которые имеют седативный эффект, дает вам ложное ощущение сна. Картина процессов, происходящих в мозгу во время полноценного сна и сна под действием седативных препаратов, очень сильно отличается.

6. О влиянии на сон кофеина.

Главный его недостаток — он мешает вам уснуть. Даже если вы уснете после выпитого кофе, это не значит, что ваш сон будет полноценным. Проснетесь вы разбитым и не выспавшимся. И опять пойдете заваривать себе кофе, ведь не догадываетесь, что именно он — причина вашего плохого самочувствия после пробуждения.

7. О влиянии алкоголя на сон.

Алкоголь расслабляет, но лишает вас глубокой фазы сна, самой важной для полноценного отдыха. Он может даже привести к бессоннице.

Употребление алкоголя влияет на часть мозга, ответственную за сон и бодрствование, в результате чего происходит преждевременное пробуждение.

Вы согласны с выводами врачей? Обязательно поделитесь этой важной информацией с друзьями!

Источник: lifter.com.ua

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here